Памятка «Способы борьбы со стрессом»

  1. Как себе помочь

Шаг первый

Наиболее эффективный метод обретения навыков расслабления – аутогенная тренировка, т.е. расслабление мышц тела, регулирование сердечной деятельности, воздействие на ритм дыхания и т.д.

Примите «позу кучера»: сядьте на стул, расслабьтесь, голову слегка наклоните вперед, локти положите на колени, ноги расставьте. Произносите следующий текст: «Я совершенно спокоен. Сердце бьется ровно. Мысли текут плавно и медленно. Я отдыхаю. Я совершенно спокоен. Расслабься, успокойся, отдохни. Пусть голову оставят мысли. Пусть шея, грудь и руки отдохнут. Прислушайся к себе: тепло и свет уже в тебе. Они уносят огорчение, плохое настроение. Послушай тишину. Она молчит и отдыхать тебе велит».

Шаг второй

После общего расслабления можно выполнить следующие упражнения.

«Дыхание»

  1. Глубокий вдох, руки медленно поднять через стороны вверх.
  2. Выдох с открытым сильным звуком «А-А-А».
  3. Вдох, руки вверх до уровня плеч.
  4. Выдох с открытым сильным звуком «О-О-О» (обнять себя за плечи, опустить голову на грудь).
  5. Медленный, глубокий вдох.
  6. Медленный, глубокий выдох со звуком «У-У-У» (руки опустить вниз).

«Пальцы в кулак»

Сожмите пальцы в кулак, большой палец внутри. Выдох спокойный, в это время сожмите кулак. Затем, ослабив сжатие, сделайте вдох. Упражнение выполняется одновременно двумя руками (5 раз).

«Аромат роз»

Представьте букет роз и вдыхайте аромат воображаемых цветов, наслаждаясь их запахом (запах может быть чего угодно приятного для Вас).

«Солнечный луч»

Представьте, что Ваше тело медленно «обнимает» теплый солнечный луч. Он согревает голову, лицо, шею, руки, ноги. Луч движется, и разглаживает морщинки, исчезает напряжение в области затылка, шеи, спины. Вы становитесь спокойным и удовлетворенным жизнью.

Шаг третий

Снимаем головную боль, если она есть.

«Дождик»

Представьте, что Вы забыли зонтик дома. Начался дождь. Теплый, спокойный, приятный. Вам хорошо под дождем. Легкие капли падают на голову, плечи. Почувствуйте капельки дождя на себе, при этом подушечками пальцев нежно касайтесь головы, лица, шеи — то, замедляя, то, ускоряя темп.

Шаг четвертый

Долой неприятные мысли!

«Рисование»

Возьмите цветные карандаши и, не задумываясь, левой рукой нарисуйте абстрактные линии. Всмотритесь в то, что у Вас получилось, попробуйте среди линий найти очертания одного или нескольких предметов. Раскрасьте их и полюбуйтесь тем, что Вы создали.

Шаг пятый

«Ушки на макушке!»

Ученые-физиологи доказали: на ушных раковинах находиться много точек, связанных с внутренними органами. Воздействуя на них, человек способен облегчить физическую боль, нормализовать функционирование внутренних органов, активизировать резервы организма для активной жизнедеятельности.

Выполните следующие действия:

  • Указательными пальцами обеих рук одновременно потяните уши, начиная с верхнего края и постепенно спускаясь вниз до мочки;
  • Помассируйте сначала мочки ушей, а затем всю ушную раковину. В конце разотрите уши руками.
  1. Зарядка позитивного мышления «Именно сегодня»

Каждое утро проговаривайте про себя нижеследующий текст. Стимулируйте себя к действию. Не забывайте говорить себе ободряющие слова. Думайте о счастье, силе и покое.

  1. Именно сегодня у меня будет спокойный день, и я буду счастлив(а). счастье – это внутренне состояние каждого человека. Счастье не зависит от внешних обстоятельств. Мое счастье находится внутри меня. Каждый человек счастлив настолько, насколько он хочет быть счастливым.
  1. Именно сегодня я включусь в ту жизнь, которая окружает меня, и не буду пытаться приспособить ее к своим желаниям. Я приму моего ребенка, мою семью, мою работу и обстоятельства моей жизни такими, какие они есть, и Я буду полностью им соответствовать.
  1. Именно сегодня я позабочусь о своем здоровье. Я сделаю зарядку, буду ухаживать за своим телом, избегать вредных для здоровья привычек и мыслей.
  1. Именно сегодня я уделю внимание своему общему развитию. Я займусь полезным делом. Я не буду лениться и заставлю работать свой ум.
  1. Именно сегодня я продолжу нравственное самосовершенствование. Я буду полезным(ой) и нужным(ой) своему ребенку, семье, себе самому(ой).
  1. Именно сегодня я буду доброжелателен(льна) ко всем. Я буду выглядеть как можно лучше, буду любезным(ой) и щедрым(ой) на похвалы. Я не буду придираться к людям и пытаться их исправить.
  1. Именно сегодня я буду жить проблемами только нынешнего дня.
  1. Именно сегодня я намечу программу своих дел, которые я хочу осуществить. Эта программа избавит меня от спешки, нерешительности даже в том случае, если я не смогу ее точно выполнить.
  1. Именно сегодня я проведу полчаса в покое и одиночестве, полностью расслабившись.
  1. Именно сегодня я не буду бояться жизни и собственного счастья. Я буду любить и верить в то, что те, кого я люблю, любят и верят в меня.

 

140 комментариев: Памятка «Способы борьбы со стрессом»

  1. Williamsaiva говорит:

    Сделайте подарок незабываемым с подарочным сертификатом для двоих, подарите приятные воспоминания.

  2. На мой взгляд, это актуально, буду принимать участие в обсуждении.

  3. sof'ja 6491-azino777 говорит:

    Охотно принимаю. Интересная тема, приму участие. Вместе мы сможем прийти к правильному ответу. Я уверен.

  4. Лилия3332-азино говорит:

    Что он замышляет?

  5. Как специалист, могу оказать помощь. Вместе мы сможем прийти к правильному ответу.

  6. Undurgy говорит:

    https://hcialischeapc.com/ — buy cialis online

  7. Terri говорит:

    Very good site you have here but I was wanting to know if you
    knew of any user discussion forums that cover the same topics discussed in this article?

    I’d really love to be a part of community where I can get opinions from other knowledgeable people that share the same interest.
    If you have any suggestions, please let me know. Many thanks!

  8. Coy говорит:

    First of all I want to say superb blog! I had a quick question in which I’d like to ask if you don’t mind.
    I was curious to know how you center yourself and clear your thoughts before writing.

    I’ve had trouble clearing my mind in getting my
    thoughts out. I do take pleasure in writing however it
    just seems like the first 10 to 15 minutes are generally lost simply just trying to figure out how to begin. Any ideas or hints?
    Appreciate it!

  9. Приглашаем вас на консультации
    детского психолога. Консультация у психолога Рейтинг психологов.
    Консультация психолога.
    Помощь профессионального Психолога.
    Консультация у психолога.
    Приглашаем вас на консультации детского психолога.

    Цены на услуги и консультации психолога.

  10. Системные-расстановки. Структурные расстановки Организационные
    расстановки. Системные-расстановки.
    Метод системных семейных расстановок.
    Метод расстановок. Метод системных семейных расстановок.

  11. Битва экстрасенсов 2021 смотреть онлайн 22 сезон битва экстрасенсов сезон серия смотреть онлайн битва экстрасенсов все сезоны смотреть онлайн

  12. новые танцы 3 выпуск
    новые танцы 8 выпуск новые танцы в хорошем качестве новые танцы на тнт онлайн новые танцы онлайн

  13. Смотреть фильмы онлайн бесплатно
    смотреть бесплатно фильм кошмар на улице вязов 2021 все фильмы мирового проката 2021
    года

  14. Фильм очень понравился Пацанки 6 сезон 3 серия топ-10 лучших
    фильмов 2021 года

  15. Смотреть фильмы онлайн в хорошем качестве Игра в кальмара 2 сезон 1 серия смотреть онлайн у нас самый большой список фильмов 2021 года

  16. Смотреть лучшие фильмы онлайн бесплатно Игра в кальмара 1 серия смотреть онлайн фильмы 2021 года, список
    новинок.

  17. Для вас одинадцать самых популярных сериалов для поклонников фэнтези.
    Чики смотреть онлайн серия: дата выхода, смотреть онлайн.
    Скачивайте по рейтингу IMDB,
    Сериалы жанра “Детектив”. Аналогично наш проект дает меню каналов Россия 1, HD Euronews,
    4K Мега, прямой эфир ПлюсПлюс, трансляция Пятый канал.

  18. Фильмы из кинотеатра легально Пацанки 6 Сезон 5 Серия смотреть фильмы 2021
    онлайн бесплатно в хорошем качестве

  19. Смотреть фильмы онлайн в хорошем качестве
    Игра в кальмара топ-10 лучших фильмов 2021
    года

  20. Все лучшие фильмы онлайн: самый полный каталог кино Русские горки 25 серия смотреть онлайн смотреть новинки фильмов
    2021 года онлайн в HD качестве и без регистрации в онлайн кинотеатре

  21. not your mother's говорит:

    Really enjoyed this blog article. Great.

  22. I really liked your post.Much thanks again. Really Cool.

  23. สมัคร superslot говорит:

    Very neat blog.Thanks Again. Awesome.

  24. check these guys out говорит:

    I really like and appreciate your post.Much thanks again. Really Great.

  25. Психолог говорит:

    Если не ты управляешь своим временем, то
    твоим временем управляет кто-то другой.
    Сергей Коротков

  26. Матрица судьбы — это система самопознания, она похожа на астрологию
    и нумерологию. По ней можно понять, с каким потенциалом, качествами и способностями человек пришел на Землю и какие задачи ему необходимо реализовать.

    Как оставить позади себя призвание и предназначение.
    Дизайн человека или свобода воли и надежность?

  27. Катаева-Венгер говорит:

    !!!Психология!!!Психология!!!Психология!!!Психология!!!Психология!!!Психология

  28. discover this говорит:

    Thanks a lot for the article post.Thanks Again. Cool.

  29. Смотреть фильмы онлайн в хорошем
    качестве Холостячка 2 сезон 7 серия самые
    ожидаемые зарубежные фильмы 2021 года

  30. downloadlagu321 говорит:

    Thanks again for the blog post. Really Great.

  31. Фильм очень понравился Звезды в Африке 7 серия у нас самый большой список фильмов 2021 года

  32. I think this is a real great article post.Much thanks again. Much obliged.

  33. Смотреть лучшие фильмы онлайн бесплатно Кріпосна 3 сезон смотреть фильмы 2021 онлайн бесплатно в хорошем качестве

  34. surefire scout m600df говорит:

    Great blog post.Really thank you!

  35. boulder dog boarding говорит:

    I value the blog post. Really Cool.

  36. www.thedropshadow.com говорит:

    Thanks a lot for the post.Really thank you! Much obliged.

  37. 베트남마사지 говорит:

    Fantastic blog article.Much thanks again. Keep writing.

  38. สล็อต говорит:

    Fantastic article post.Thanks Again. Awesome.

  39. I’m impressed, I must say. Really rarely do I encounter a weblog that’s both educative and entertaining, and let me let you know, you have hit the nail on the head. Your concept is outstanding; the issue is something that not enough persons are talking intelligently about. I am very completely satisfied that I stumbled throughout this in my search for something regarding this.

  40. Buy Oxycodone Online говорит:

    Hey, thanks for the blog post.Really thank you! Awesome.

  41. beginner pegging говорит:

    Hey, thanks for the blog post. Great.

  42. 5 dildo говорит:

    Great blog.Thanks Again. Fantastic.

  43. fake pussy review говорит:

    Say, you got a nice blog post. Awesome.

  44. penis vacuum pump говорит:

    Really appreciate you sharing this blog article. Awesome.

  45. Thank you ever so for you blog.Really thank you! Want more.

  46. Thanks again for the article post.Much thanks again. Much obliged.

  47. 24 hour plumbing service говорит:

    Enjoyed every bit of your blog post.Thanks Again.

  48. Buy Oxycodone Online говорит:

    Major thanks for the blog article.Really looking forward to read more. Really Great.

  49. gooolge говорит:

    Нові фільми 2021 року. gooolge

  50. local seo search говорит:

    Major thanks for the blog article.Really looking forward to read more. Will read on…

  51. how to use masturbators говорит:

    Thanks a lot for the blog post.Much thanks again. Great.

  52. Вечные говорит:

    Нові сучасні фільми дивитися українською мовою онлайн в хорошій якості HD Вечные

  53. Нові сучасні фільми дивитися
    українською мовою онлайн в хорошій якості HD Хэллоуин убивает

  54. Ампир V говорит:

    Фільми українською в хорошій якості — онлайн без
    реклами Ампир V

  55. Небо 2021 говорит:

    Всі фільми новинки 2020 року онлайн українською в хорошій
    якості Небо 2021

  56. Главный герой говорит:

    Дивитися фільми онлайн в HD якості
    українською мовою Главный герой

  57. Дивитися фільми онлайн в HD якості українською мовою Последняя дуэль

  58. how to use dildos говорит:

    Wow, great post.Really thank you! Want more.

  59. Packwoods говорит:

    This is one awesome blog article.Thanks Again. Want more.

  60. site говорит:

    Найкращі фільми 2021 site

  61. best prostate sex toy говорит:

    I think this is a real great article post. Really Great.

  62. vibro ring говорит:

    Very informative article post. Really Cool.

  63. Thanks so much for the blog.Really thank you! Great.

  64. สมัครambbet говорит:

    Thank you for your article.Much thanks again. Much obliged.

  65. rotorazer saw говорит:

    I truly appreciate this blog post.Much thanks again.

  66. pocket masturbator говорит:

    Say, you got a nice post.Much thanks again. Fantastic.

  67. thrusting massager говорит:

    I really like and appreciate your blog article.Really looking forward to read more. Really Cool.

  68. Really enjoyed this blog post.Thanks Again. Keep writing.

  69. Muchos Gracias for your article.Really thank you! Awesome.

  70. 폰테크 говорит:

    I really like and appreciate your blog article.Really looking forward to read more. Much obliged.

  71. 수원출장마사지 говорит:

    Muchos Gracias for your blog post.Really thank you! Cool.

  72. 메이저사이트 говорит:

    I loved your blog post.Much thanks again. Much obliged.

  73. 청주 다국적클럽 говорит:

    Im grateful for the post.Really looking forward to read more. Awesome.

  74. 건마 говорит:

    Thanks for the blog.Thanks Again. Want more.

  75. 마사지 говорит:

    Very neat article.Thanks Again. Really Great.

  76. 안전놀이터 говорит:

    Great blog article.Thanks Again. Much obliged.

  77. 레플 говорит:

    Really informative blog.Really thank you! Really Cool.

  78. 레플 говорит:

    In addition to soccer and baseball, skiwear also has replicas. He sacrificed heat resistance instead of reducing air resistance

  79. https://coloristry.com говорит:

    Im obliged for the article post.Really thank you! Will read on…

  80. tree topping говорит:

    Very good article post.Really looking forward to read more. Cool.

  81. 강남안마 говорит:

    It’s also effective for romantic time with your lover, so why don’t you learn it? Full body massage is not as difficult as you think. Simple preparation and know-how

  82. adult store near me говорит:

    Looking forward to reading more. Great blog post.Really thank you!

  83. Looking forward to reading more. Great blog post.Really thank you! Cool.

  84. 풀싸롱 говорит:

    A room or space for massage is a private space, so children or animals are restricted from entering

  85. 1인샵 говорит:

    Really informative blog.Much thanks again. Will read on…

  86. birthday party decorations говорит:

    Enjoyed every bit of your blog.Thanks Again. Want more.

  87. send money to Pakistan говорит:

    wow, awesome post.Much thanks again. Much obliged.

  88. 유로88 говорит:

    Thanks again for the blog. Fantastic.

  89. 올레벳 говорит:

    Fantastic article.Really thank you! Keep writing.

  90. Trimtone reviews говорит:

    Im obliged for the article. Awesome.

  91. total life changes review говорит:

    Muchos Gracias for your blog article.Really thank you! Keep writing.

  92. 인천달리기 говорит:

    Thailand is famous for massage all over the world. Acupressure using bare hands and arms is the main focus.

  93. nba중계 говорит:

    Taking advantage of Manchester United’s free kick situation, the crowd that appeared with an unidentified white object was caught by security guards after about 10 seconds of escape.

  94. 알바퀸 говорит:

    Job sites, massage, singing bars, sexy bars the fastest and easiest way to make money

  95. 풀싸롱 говорит:

    I appreciate you sharing this blog post.Thanks Again. Will read on…

  96. 무직자 작업대출 говорит:

    Im thankful for the article.Really looking forward to read more.

  97. 레플 говорит:

    This is one awesome blog.Really thank you! Will read on…

  98. 레플리카 говорит:

    Great, thanks for sharing this post.Much thanks again. Will read on…

  99. 구글상위작업 говорит:

    Muchos Gracias for your blog post.Much thanks again. Keep writing.

  100. 오피사이트 говорит:

    Awesome article post.Much thanks again. Will read on…

  101. 레플리카 говорит:

    I am so grateful for your blog article. Really Great.

  102. 서울출장홈타이 говорит:

    Im thankful for the post.Really looking forward to read more. Cool.

  103. Really appreciate you sharing this post. Want more.

  104. A round of applause for your article.Really looking forward to read more. Will read on…

  105. Cons using dildo говорит:

    I loved your blog.Thanks Again. Keep writing.

  106. adam and eve anal toys говорит:

    Thanks a lot for the post.Really thank you! Fantastic.

  107. Muchos Gracias for your blog article.Much thanks again. Much obliged.

  108. buy you first vibrators говорит:

    Thank you ever so for you article post.Much thanks again. Will read on…

  109. sell my property fast говорит:

    Appreciate you sharing, great article post.Really looking forward to read more.

  110. here are говорит:

    A big thank you for your blog post.Really looking forward to read more. Really Great.

  111. Illegal Immigration говорит:

    This is one awesome article. Really Great.

  112. geant casino drive говорит:

    Say, you got a nice blog article.Thanks Again.

  113. dofollow guest posts говорит:

    Muchos Gracias for your blog post.Much thanks again. Cool.

  114. OrbitGTM говорит:

    Thank you for your blog.Really looking forward to read more. Much obliged.

  115. website говорит:

    Thanks for sharing, this is a fantastic article post.Much thanks again. Really Great.

  116. Thanks a lot for the blog article. Want more.

  117. website говорит:

    Appreciate you sharing, great post. Really Great.

  118. how to start a nonprofit говорит:

    I really like and appreciate your post.Really thank you! Cool.

  119. december global festivities говорит:

    Im obliged for the article. Great.

  120. pengeluaran hk говорит:

    Im grateful for the blog post.Really looking forward to read more.

  121. acrylic paint говорит:

    Major thanks for the article.Thanks Again. Cool.

  122. buy feet pics online говорит:

    A big thank you for your article post.Thanks Again. Cool.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.